[...] (10,10,10) Dieta: 7:00 120g owsianych, 300ml mleka. 10:30 ---------------------------------- 15:00 kasza jęczmienna 150g, mięso wołowe i wieprzowe 200g. 19:00 ryz 100g, mleko 300ml. 21:00 100g twarogu. _______________________________ Dzisiaj miałem zawody w tenisa stołowego. Poszło bardzo przyzwoicie bo na 7 drużyn zajeliśmy 3 miejsce. [...]
[...] 120g makaronu, 100g sera białego, dżem. 14:45 100g ryżu, 200g wątróbki wieprzowej, sałatka z kapusty kiszonej i marchewki, warzywa na patelnię hortex 80g 18:30 100g ryżu + mleko 300ml, 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) [...]
[...] Także dołożyłem kg i myślę że w przyszłym tygodniu dobije do 10kg na hantel. 5. Poszło okej. 6. JW. + mogę dołożyć. Czas treningu: 60 minut Dieta: I posiłek 160g owsianych, mleko 400ml 2%, wiórki kokosowe łyżka stołowa, kakao wedel. II posiłek: makaron 2-jajeczny 130g, dżem wiśniowy niskosłodzony. III posiłek: 150-200g ziemniaków, 2 pomidory, [...]
[...] i fajnie weszło choć ostatnie powtórzenia w 4 serii szarpane już były. :)) 6.Przedramiona starczyło czasu więc zrobiłem 2 serie na małym ciężarze. :-)) Dieta: 1.Owsiane, mleko. 2.2 tosty z serem i szynką. 3.ryż, pietruszka, oregano, pomidor. 4.udko z kurczaka. 5.karczek, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty. 6.lasagne z mięsem [...]
[...] stojąc 8x12 12x|60kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg Łydki do tej pory czuje. Myślę że mogę o wiele więcej założyć na sztangę.:-)) Tylko nie wiem czy jest sens. Zobaczę póki co na takim ciężarze czy będą rosły. Od razu po treningu 600g bananów + mleko i cynamon. Doradzi mi ktoś co z tym bólem pleców w przysiadach?
[...] całe uda. Dwójki tak dostały, że martwy na prostych sobie odpuściłem.:-)) 4.Wspięcia na palce Robiłem orientacyjnie, bez liczenia powtórzeń. Do momentu dużego palenia w mięśniach.:-)) Zaraz po treningu zjadłem +400g bananów, 100g twarogu, mleko 300ml, wiórki kokosowe, i 3 łyżeczki kawy.:-)) Godzinę po treningu ryż, z sosem słodko kwaśnym.
Normy w diecie sa w miare zachowane.Ile ważysz ? bo to jest dieta dla jekigoś chuderlaka.Na takiej ilosci jedzenia nie urośniesz Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g Po treningu daj Carbo 50 g razem z białkiem.Mleko i oliwa z bedna , daj to do nastepnego posiłku
[...] kasza jaglana + wpc + warzywko? Jak ktoś ma coś innego fajnego to byłoby super. Tak wiem, że jest sporo przepisów na tym forum, no ale nie ma głupich pytań. edit: 1. te mleko można, czy wywalić? Kupuje świeże. BO uht to chyba nie za bardzo? 3. masło migdały - tłuszcze, zmieniam czasem na oliwę, olej kokosowy, tłustsze mięso etc. rotacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : (17.00) .Makaron 100g g .Banan 100 g .3jabłka POSILEK 5 : (19.00 ) chleba 100g .Ryz bialy 100g 30-40g żółtego sera i szynki POSILEK 6 : (21.00 ) . omlet z 3 jajek . mleko 250ml Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:05:24 Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:06:10 Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:06:41 [...]
yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]
[...] 6 Twarog chudy 125g Suma 125,00 122,50 24,75 4,38 0,63 Suma 2546,3 (39/kg) 162,7 (2,5/kg) 325,57 (5/kg) 64,83 (1/kg) Z białkiem bardziej chyba nie dam rady zjechać, ale białko zwierzęce będzie w okolicach 2,2, do tego policzyłem mleko. Który posiłek najlepiej przed, a który po treningu? Zmieniony przez - Altair92 w dniu 2012-06-11 11:36:07